Ergonomía

 

ERGONOMÍA Y USO SALUDABLE DE LA TECNOLOGÍA

En la actualidad pasamos muchas horas delante de pantallas: ordenadores, tablets y teléfonos móviles forman parte de nuestra vida diaria. Sin embargo, pocas veces prestamos atención a cómo utilizamos estos dispositivos. Aquí es donde entra en juego la ergonomía, un aspecto fundamental para proteger nuestra salud física y mental.

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía es la ciencia que adapta el trabajo, el entorno y los dispositivos a las características del cuerpo humano. Su objetivo principal es prevenir lesiones, mejorar la comodidad y aumentar el bienestar de las personas.

Aplicada al uso de la tecnología, la ergonomía busca que adoptemos posturas correctas, organicemos mejor nuestro tiempo frente a la pantalla y reduzcamos el impacto físico y mental que puede generar el uso prolongado de dispositivos digitales.

Una buena ergonomía no solo evita dolores, sino que también mejora la concentración y el rendimiento.

  

https://www.pinterest.com/pin/566820303079572383/

 

Tipos de ergonomía

La ergonomía se divide en tres tipos principales:

 Ergonomía física

Se centra en la postura corporal, los movimientos repetitivos y el esfuerzo muscular. Es especialmente importante cuando usamos el ordenador durante largos periodos de tiempo. Una mala postura puede provocar dolores de espalda, cuello o muñecas.

 Ergonomía cognitiva

Está relacionada con los procesos mentales como la atención, la memoria y el estrés. El exceso de pantallas puede provocar fatiga mental, sobrecarga de información y dificultad para concentrarse.

Ergonomía organizacional

Tiene que ver con la organización del tiempo y las tareas. Incluye la importancia de hacer descansos, establecer horarios y evitar el uso excesivo de dispositivos.

 

https://external-content.duckduckgo.com/iu/?u=https%3A%2F%2Fimage.shutterstock.com%2Fz%2Fstock-vector-correct-sitting-at-desk-posture-ergonomics-advices-for-office-workers-how-to-sit-at-desk-when-619794149.jpg&f=1&nofb=1&ipt=ee22fa736e875297ff8b9f8497d4f0226117fe19459b8eb0b649251d2ef890b0

Consecuencias de una mala ergonomía

No cuidar la postura ni los hábitos digitales puede provocar diferentes problemas de salud, entre ellos:

• Dolor de cuello y espalda

• Contracturas musculares

• Síndrome del túnel carpiano

• Fatiga visual y sequedad ocular

• Dolores de cabeza

• Estrés y cansancio mental

Muchas de estas molestias aparecen de forma progresiva, por lo que es importante prevenirlas antes de que se conviertan en problemas más graves.

 

https://external-content.duckduckgo.com/iu/?u=https%3A%2F%2Fthumbs.dreamstime.com%2Fz%2Fchronic-back-pain-spinal-inflammation-poor-posture-computer-workstation-office-ergonomics-chronic-back-pain-spinal-354633706.jpg&f=1&nofb=1&ipt=d7ed194125af73a4c4ba444b5bf2ba1fa3a1865a4a72000720d8825adcf2dbc8 

 

Cómo mejorar la ergonomía al usar tecnología

Existen medidas sencillas que podemos aplicar en nuestro día a día:

• Colocar la pantalla a la altura de los ojos.

• Mantener una distancia de 50–70 cm entre los ojos y la pantalla.

• Sentarse con la espalda recta y apoyada en el respaldo.

• Mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados.

• Apoyar completamente los pies en el suelo.

• Realizar descansos cada 45–60 minutos.

• Aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar algo que esté a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.

Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud a largo plazo.

 

https://external-content.duckduckgo.com/iu/?u=https%3A%2F%2Fergonomicshealth.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F02%2FMonitorheight.jpg&f=1&nofb=1&ipt=d5398cc2d63da845b4912ebf155b2cad293d5b3f63864608af85d8941f212353 

 

Relación con el uso responsable de las TIC

La ergonomía está directamente relacionada con el bienestar digital. Utilizar correctamente la tecnología no solo implica proteger nuestra información o evitar ciberdelitos, sino también cuidar nuestra salud física y mental.

Un uso responsable de las TIC nos ayuda a mantener una buena postura, reducir el estrés y evitar problemas musculares y visuales. Por ello, la ergonomía es una parte esencial del uso adecuado de la tecnología.

Conclusión

La ergonomía es fundamental para garantizar un uso saludable de la tecnología en nuestra vida diaria. Adoptar posturas correctas, organizar el tiempo frente a la pantalla y realizar descansos adecuados nos ayuda a prevenir lesiones y mejorar nuestro bienestar físico y mental. Por ello, utilizar las TIC de forma responsable no solo implica cuidar nuestra seguridad digital, sino también nuestra salud.

 

 

VIDEO:

Webgrafía

• Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST).
  https://www.insst.es

• Organización Mundial de la Salud (OMS).
  https://www.who.int

• Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST).
  https://www.insst.es

• Organización Mundial de la Salud (OMS).
  https://www.who.int 
  

Contenido creado por Maria Sala bajo licencia CC BY 4.0.